■ペットボトルを使ったバランストレーニング

 最後は「体幹全体」のトレーニングを紹介していこう。腹筋から背筋まで広く同時に刺激を与えられるトレーニング。上半身全体の引き締めが期待できる。

1.  腕立て伏せの姿勢になって、ペットボトルを右手の前に置く。(体はまっすぐ、腰が浮かないように)

体は一本の軸が通っているようにまっすぐ。視線は下

2.  その姿勢のまま、左手でペットボトルを取り、左肩の下まで移動させる。

この時、ペットボトルで体重を支えないように
動きは速すぎず。ペットボトルをゆっくり置きにいく

3.  これを交互に繰り返す。目標は姿勢をキープしたまま10往復。

辛くなっても姿勢は崩さない。腹筋と背筋で姿勢を支える

 先述したトレーニングに比べ、少し負荷が上がるので無理しすぎないことを意識。重要なのはペットボトルを運ぶ手をゆっくり動かすこと、できるだけ姿勢をブラさないこととなる。

 

 ここまで少しマイナーだが実践的なトレーニングを紹介してきた。場所も時間もとらないが、効果は抜群だ。こういったトレーニングにぜひとも挑戦していただき、引き締まった体でアウトドアライフを楽しんでいただきたい!