■ペットボトルを使ったバランストレーニング
最後は「体幹全体」のトレーニングを紹介していこう。腹筋から背筋まで広く同時に刺激を与えられるトレーニング。上半身全体の引き締めが期待できる。
1. 腕立て伏せの姿勢になって、ペットボトルを右手の前に置く。（体はまっすぐ、腰が浮かないように）
2. その姿勢のまま、左手でペットボトルを取り、左肩の下まで移動させる。
3. これを交互に繰り返す。目標は姿勢をキープしたまま10往復。
先述したトレーニングに比べ、少し負荷が上がるので無理しすぎないことを意識。重要なのはペットボトルを運ぶ手をゆっくり動かすこと、できるだけ姿勢をブラさないこととなる。
ここまで少しマイナーだが実践的なトレーニングを紹介してきた。場所も時間もとらないが、効果は抜群だ。こういったトレーニングにぜひとも挑戦していただき、引き締まった体でアウトドアライフを楽しんでいただきたい！
