■さあ！ 歩いてみよう
いよいよポールを使って歩いてみよう。意識したいのは「正しい姿勢」だという。基本の歩き方は、普段の自然な歩き方と同じで、「右手と左足」「左手と右足」を一緒に出す。でも、ポールを使い慣れていない人だと、どうしても手に意識がいってしまって、右手と右足が同時に出てしまうことがあるようだ。
「そんな時は、歩き出す前に“おまじない”を唱えましょう」と坪井さん。「右手、左足」と５回唱え、５回目の「（ひだり）あし」のタイミングで、右手と左足を出して歩き出すと良いそうだ。なお、右利きの人は「右手、左足」から、左利きの人は「左手、右足」から歩き始めるとスムーズにいきやすい。
●歩くときのフォームのポイントとなるのは以下の3点だ
１. 視線は遠くに
近くを見ずに、まっすぐ遠くを見て歩く。これにより、骨盤が立った正しい姿勢を維持できる
２. 歩幅は普段よりも半歩（足の長さの半分）大きく
歩幅を大きくすると、運動強度が高まる。筋力や柔軟性のアップにも効果的
３. ポールを突く位置は、出した前足のかかと付近
ポールをこの位置に置くと安定性が得られて、歩行スピードもアップ！
■正しく歩くためのコツ
基本フォームを維持するためのコツがあるそうだ。
まずは腕の振り方。「パンチ＆プル」と名付けられた方法は、言葉のとおり、腕をパンチするときのように前に突き出し、しっかりと肘を引く動きのこと。
やってみると、自然と胸を張るような姿勢になり、肩甲骨が動いて、大きく腕が振れているのが分かる。上半身の運動量が普段と大違いだ。なるほど、ポールウォーキングが全身運動ということが納得できる。
正しく歩くためのコツ・その２は、「かかと接地＆つま先離地」。これによって、安定性が向上し、自然な重心移動ができるそうだ。前傾姿勢にならないように注意しよう。
