4.「頭上げ」 10回×2セット
マットに上向きに寝た姿勢から膝を立てて、頭を持ち上げる。このときに、あごを引きながら頭を持ち上げるのがポイントだ。上手に行うために、目線は自分のおへそを見るようにして持ち上げると良い。腹筋に力が入るイメージをしながら行おう。
【力を入れている筋肉】腹筋
5.「太もも伸ばし」 左右20秒×2セット
うつ伏せになり、両脚を閉じ、膝を曲げて、手で足を把持する。これを左右20秒を2回ずつ行う。関節や筋肉が柔らかい人は、これだけでは太ももの前の筋肉が伸びないことがあるため、そのまま太ももを上に持ち上げるように力を入れると、より筋肉を伸張することができる。
【伸ばしている筋肉】大腿四頭筋
●余力があれば…… 開脚ストレッチ 左右20秒×2セット
床へ座った状態から片脚を開き、つま先に手を伸ばすようにして太ももの裏の筋肉を伸ばす。左右20秒を2セットずつ行おう。この筋肉が固くなることで、腰痛を引き起こしやすくなる。ときに固くなりやすい筋肉であるため、念入りに行いたい。
【伸ばしている筋肉】ハムストリングス(もも裏の筋肉)
