■サウナの効果と睡眠の質の向上
これらの睡眠の質の低下によるトラブル回避のための1つの方法として、サウナの利用が注目されている。サウナには睡眠の質を向上させる以下の5つの効果があるからだ。
1：リラクゼーション効果
サウナで体が温まると筋肉の緊張がほぐれ、発汗によって体内の老廃物も排出され、心身ともにリフレッシュすることができる。このようなリラックス状態になることは、深い睡眠を得るためにとても大事な要素だ。
2：自律神経のバランス改善
サウナの熱と水風呂の冷却によって交感神経が活性化し、その後の外気浴で副交感神経が優位になることで、自律神経のバランスを強制的に整えることができる。これにより、夜間のリラックス状態も促進され、より深い睡眠を得ることができる。
3：体温調節機能の向上
サウナには体温調節機能を高めて、体内時計のリズムを整える効果がある。サウナで体温を上昇させることで、その後の体温低下がスムーズに進むようになり、寝るときには自然な眠気を誘発してくれる。
4.：血行促進効果
サウナの熱は血行を促進し、新陳代謝を活発にする。これにより、体内の酸素や栄養素の供給がスムーズになり、疲労回復が早まる。血行が良くなると、体の各部位に必要な栄養素が行き渡って健康状態も改善される。で、結果として、睡眠の質が向上しやすくなるというわけだ。
5：メンタル改善への効果
サウナに入ることで、幸せホルモン（エンドルフィン）が分泌され、どうでもいい悩み事はぶっ飛んで行って、気分が晴れやかになる。この効果はストレスの軽減や不安の解消に役立ち、心地よい眠りをもたらしてくれる。
