登山の持ち物リスト｜日帰りの山登りで揃えたい装備や便利グッズ

ベースレイヤー（アンダーウェア）は、登山における快適性を左右する非常に重要なアイテムです。春夏の汗をかく時期には吸汗速乾性が高く薄手のもの、秋冬は中厚手で保温性の高いものを選ぶなど、季節や標高、行動時間に応じて調整することが大切です。

ミドルレイヤー（フリース・インサレーション）は、体温調節と保温を担う登山ウェアです。ウェア内の湿気を逃がしつつ、体を冷やさないための保温層となり、寒さや風から体を守ります。動きやすいフィット感のものを選ぶようにしましょう。

登山におけるアウターレイヤーは、風や雨による濡れや体温低下を防ぐ重要なアイテムです。急な天候変化にも対応できるよう防風性や防水性を備えたウェアは、季節を問わず一枚は持っておくべきアイテムです。

トレッキングパンツは、登山中の動きやすさ・快適性・安全性を支える非常に重要なウェアです。ナイロンやポリエステルなど速乾性と通気性に優れた素材が使われていて、ストレッチ性があり適度なフィット感があるものを選ぶようにしましょう。

登山では、レインウェアは天候に関係なく必需品といえます。レインウェアを選ぶ際は、防水性と透湿性を兼ね備えた素材を選ぶことがポイント。高機能素材を使用したものは、雨をしっかり防ぎつつ、衣服内のムレも外に逃がすため快適です。上下セパレートタイプを選ぶのが基本です。

登山における防寒着は、気温の変化に対応し、体温を維持するために不可欠なアイテムです。朝晩の冷え込みや休憩時、風の強い稜線では体が一気に冷えるため、軽くて保温性の高いダウンジャケットが重宝されます。コンパクトで軽量かつ高い保温性が特徴ですが、濡れると保温力が低下するので注意が必要です。

登山用ソックスは、快適な歩行と足の保護に欠かせない重要なアイテムです。靴擦れやマメ、冷えなどのリスクを減らすためにも、一般的なソックスではなく専用の登山用ソックスを選びましょう。

登山用の帽子は、日差しや雨、風などから頭部を守るために欠かせないアイテムです。春夏はつばが広く紫外線や熱中症対策になるものを、秋冬は保温性が高いニットキャップなどの防寒帽が活躍します。風が強い稜線では、顎紐付きのモデルだと飛ばされにくく安心です。

登山におけるグローブ（手袋）は、保温性・防水性・通気性など、用途に合った機能を持つものを選ぶようにしましょう。ケガの防止やギアの操作性の確保にも役立つ重要なアイテムです。

ネックゲイターやバラクラバは、登山中の防寒対策や日焼け防止、風除けに役立つ万能アイテムです。首元から顔まわりは冷えに敏感な部位であり、ネックゲイターが一枚あるだけで体感温度が大きく変わります。

登山では、標高が上がるにつれて紫外線の量も増加するため、目の保護のためにサングラスはぜひ持参したいアイテムです。UVカット率が99％以上のサングラスを選ぶことが大前提で、偏光レンズ付きのモデルなら、路面の反射光もカットして視界をクリアに保ってくれます。

登山におけるバックパックは、快適な登山を支える重要なアイテムです。自分の体力や登山のスタイルに合った容量を選ぶことが基本で、日帰り登山なら25〜35Lが目安となります。

登山靴（トレッキングシューズ）は、登山の安全性や快適性を大きく左右する重要なアイテムです。初心者は、足首までホールドできるミドルカットやハイカットタイプがおすすめです。

日帰り登山でも、下山遅れや道に迷ったときなどに備え、ヘッドランプも必ず携帯しましょう。ライトがないと、転倒や滑落など重大な事故につながるおそれがあります。両手を自由に使えるヘッドランプタイプがもっとも実用的です。

登山ではこまめな水分補給が欠かせません。脱水症状を防ぎ、体温調整や疲労回復のためにも、登山中に自分のペースでしっかり水分を摂ることが重要です。「水筒」や「ハイドレーション」などの給水アイテムも携帯しましょう。また標高や季節によっては、保温ボトルと熱いお湯も必需品です。

登山では、思った以上に体力を消耗します。長時間の歩行やアップダウンのあるコースでは、こまめなエネルギー補給が欠かせません。そんなときに重要なのが「行動食」です。小分け包装のものならゴミの処理も簡単で衛生的です。

登山において、地図とコンパス（またはGPS）は命を守るための必須アイテムです。迷いやすい分岐、道標のない登山道では、進むべき方向を正確に判断できるかが生死を分けることもあります。日帰りの登山であっても必ず携帯しましょう。

登山では、捻挫や擦り傷、靴擦れ、虫刺されなどの軽傷から、突然の体調不良まで、さまざまなトラブルが想定されます。そんなときに備えて必ず持参したいのが、救急セット（ファーストエイド）です。自分に必要な薬や道具を追加してカスタマイズするのがおすすめです。

トレッキングポールは登山時の体のバランスを保ち、膝や足への負担を軽減してくれる便利なアイテムです。とくに下り坂や長時間の縦走では、ポールの有無で疲労度が大きく変わります。足元が不安定な登山道では歩行を助け、初心者からベテランまで広く活用されています。

ポケットティッシュやウェットティッシュは、登山中の衛生管理やちょっとした汚れの処理に役立つ便利グッズです。トイレのない山中での用足し、鼻をかむ、食事前後の手拭き、汗を拭く、泥汚れの除去などに使えます。使い終わったゴミを持ち帰るための袋なども用意しましょう。

ホイッスルは、登山中の万が一に備えて必ず携帯すべき安全装備です。遭難や転倒で身動きが取れなくなった場合、ホイッスルの音は遠くまで届きやすいため自分の居場所を知らせるための信号手段として有効です。

健康保険証は、万が一登山中に怪我や体調不良で医療機関を受診する必要が生じた際に、迅速に診療を受けるために必須の持ち物です。原本を持ち歩くのが不安な場合は、コピーでも問題ありません。

モバイルバッテリー（スマートフォンの予備電源）は、登山中にスマートフォンの電源切れを防ぐために不可欠なアイテムです。スマホ本体のバッテリー量にもよりますが、5,000〜10,000mAh前後の軽量モデルがおすすめです。

防寒シート（エマージェンシーシート）は、急な天候悪化や体調不良、ケガなどで行動不能になったとき、体温低下から命を守るための重要なアイテムです。低体温症の予防だけでなく、雨よけや簡易的なビバーク（野営）にも活用できます。

常備薬は、登山中の体調トラブルに備えて携帯すべきです。普段から服用している薬がある人はもちろん、持病がない人も、軽い不調に対応できるよう、最低限の市販薬を用意しましょう。

登山届の提出またはGPSアプリを活用し、位置情報を共有しましょう。万が一の遭難や事故の際、捜索・救助が迅速にできます。登山届に、登山日・ルート・同行者・緊急連絡先などを記載し提出しておけば、トラブル時に役立ちます。

マスクとビニール手袋は、登山中の応急処置や感染予防、衛生面で役立つアイテムです。怪我の手当てや止血を行う際、手袋があれば直接患部に触れずに済み、感染リスクを減らせます。

メモ帳と油性ペンは、万が一のトラブル時に備えて携帯しておきたいアイテムです。遭難やグループとはぐれた際、自分の状況や進行方向、体調などを紙に記録しておけば、救助隊に発見されたときにも役立ちます。

日焼け止めは、登山における紫外線対策として欠かせない便利グッズのひとつです。顔や首筋、耳、腕など露出している部分には、SPF50・PA+++など、高いUVカット効果のあるアウトドア用のウォータープルーフタイプがおすすめです。

スパッツ（ゲイター）は、登山靴とズボンのすき間を覆うことで、泥・砂・小石・雪・雨水などの侵入を防ぐ便利なアイテムです。マジックテープやファスナーで簡単に着脱できるモデルが多く、突然の悪路にもすぐ対応できます。

防水スタッフバッグは、登山時の荷物の整理と保護を両立できる便利なアイテムです。とくに重視するのは「防水機能」です。防水スタッフバッグに入れておけば、たとえリュックが濡れても中身をしっかり守ってくれます。

エコバッグは登山中の荷物整理やゴミの持ち帰りに役立つアイテムです。行動食の包装や使い終わったティッシュなど、ゴミをまとめて収納でき、リュック内を汚さず清潔に保てます。

折りたたみ座布団（休憩用マット）は、快適な休息時間を確保するための便利グッズです。 防水性や断熱性を備えたマットなら、雨上がりの濡れた地面でも気にせず使用できるでしょう。

携帯トイレは、登山中にトイレが見つからない場合や、山小屋・公衆トイレが混雑しているとき、または災害や悪天候で動けなくなった際に役立つアイテムです。日帰りの登山のときも、急な腹痛などに備えて準備しておきましょう。

虫除けスプレーと虫刺され薬は、登山時の快適さと安全性を確保するうえで重要なアイテムです。山には危険な虫がたくさんいるため、季節関係なく所持しましょう。

サンダルは登山の行動中には使わないものの、下山後の着替え時、交通機関を利用して帰宅する際などにも重宝します。登山靴は脱ぎ履きには時間がかかるため、ランチタイムのちょっとした移動やトイレなどにサンダルがあると快適です。

双眼鏡や小型望遠鏡は、登山中の景観観察や自然観察をより深く楽しむためのアイテムです。遠くの山々の稜線を眺めたり、野鳥や動物の姿を観察したりと、肉眼では見えにくい景色を鮮明に見れます。

登山用バーナー（シングルバーナー）は、山の中でお湯を沸かしたり、簡単な調理を行うための必須アイテムです。また、バーナーとセットで必要なのが燃料（ガスカートリッジタイプ）です。登山用バーナーに対応する規格を確認して選びましょう。

クッカー（鍋・フライパン類）は、登山中に調理する際に欠かせないアイテムです。登山用のクッカーは軽量でコンパクトに収納できる設計が主流で、スタッキングできるタイプは荷物の省スペース化にも役立つでしょう。

登山での食事を快適に楽しむためには、カトラリーを持参しましょう。登山用のカトラリーは、軽量でコンパクトに折りたためるタイプや、チタン・プラスチック製などの軽くて丈夫な素材のものがおすすめです。

食材や調味料は、登山での料理を楽しむうえで欠かせません。山頂で調理を楽しみたい場合は、軽量で調理が簡単な食材がおすすめです。調味料は、小分け容器に移し替えると使いやすくなります。

コップやシェラカップは、登山中の飲食や簡単な調理に使える多用途アイテムです。軽量でスタッキング可能なデザインも多く、パッキングでかさばらないタイプが登山用として人気です。

保冷バッグや保冷剤は、食材の鮮度を保つためにあると役立つアイテムです。食材は保冷バッグに、保冷剤と一緒に入れましょう。保冷の必要がない材料で作る食事も検討しましょう。

ゴミ袋は、登山中の調理や食事で発生する食材の包装材や生ごみを持ち帰るために欠かせません。濡れた調理器具や食器、予期せぬ汚れ物の収納にも使えるため、複数枚を携帯しましょう。

着火器具は、登山での調理や火の使用時に欠かせません。とくに山では風が強く、湿度や標高の影響で火がつきにくい状況もあるため、風に強く確実に着火できる器具を選ぶことが大切です。

調理する際に使うまな板と小型ナイフは、折りたたみ式や薄型軽量タイプなど、登山向けのコンパクトなものがおすすめです。食材選びの工夫で、持たずに済ませられることもあります。