【50代から始める山登り】《第2回》ようこそ！ 素晴らしき山の世界へ。初めての登山に向けて「装備の選び方と計画・準備」

■ 天気予報を確認する
季節によっては直前まで変わる可能性があるので、こまめにチェック。大雨や強風などの荒天のときは登山を延期・中止しよう。
■ 装備の確認
新しい靴は何度か履いて慣らしておこう。その他の装備も、新しく買ったものは使い方や機能をチェックしておきたい（逆に古い装備があれば劣化や機能を確認）。
■ パッキング
装備一式をバックパックに詰めてみよう。左右の重さがなるべく均等になるようにする。また水筒など重いものは背中側に。雨が降る可能性がある場合は、雨具を取り出しやすい上のほうに入れておく。
■ 山岳保険・登山保険
万一のケガや遭難に備えて、遭難救助費用などが補償される山岳保険に加入しよう。1日～数日だけ掛けられるタイプもある。月1～2回以上登山をするなら、年間契約タイプもおすすめ。
■ 生活リズムを整える
数日前から生活リズムに注意し、疲労を溜めないようにしたい。前日はアルコールを控えめに、十分な睡眠を取る。前夜に緊張で寝られなくても1日くらいなら大丈夫。横になって目をつぶっていれば、体は休まっている。また普段は朝食を摂らない人も、エネルギー不足を避けるために当日の朝食は極力食べよう。