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　杉本ガイドに登山のイロハを学び、装備一式を揃えたブラボーマウンテン編集部のコージー中嶋（以下、コージー）。初登山への期待に胸を膨らませて、いざ大菩薩嶺へ！

■歩き始める前に

登山口に着いたら準備体操！ 関節の可動域を広げる運動がいい。ラジオ体操も〇

杉本：「おはようございます。昨日はよく眠れましたか？」

コージー：「実はあまり眠れなかったんです……」

杉本：「登山の前夜に眠れない方はけっこういるようです。でも、横になって目をつぶっているだけでも、体を休められていますから大丈夫ですよ」

コージー：「それならいいのですが……。では、さっそく出発しましょう！」

杉本：「ちょっと待って！ 登り始める前に準備体操をしましょう。初登山ですから、登山靴の履き方や、バックパックの背負い方も知っておきたいですね」

登山靴の履き方ひとつで歩きやすさが変わり、足の痛みも防げる

●登山靴の履き方

① 靴ひもを全てゆるめてから、足を入れる。
② カカトをトントンと地面に叩いて靴に合わせる（この時、つま先に少しスペースができるのがいい）。
③ つま先から靴ひもを順番に締めていく。
④ いちばん上まで靴ひもを締めたら、蝶結びなどでしっかりとひもを結ぶ（二重に結ぶなど簡単に緩まないようにするといい）。
バックパックの背中側に重いものを入れると安定する。雨の可能性がある日は雨具を取り出しやすい上のほうに
腰や肩、胸のストラップを調整して体にフィットさせよう。それだけで荷物が軽く感じられることもある

●バックパックの背負い方

① 腰ベルトを締め、長さを調節して腰にフィットさせる。
② ショルダーベルトを締めて長さを調節し、背中にフィットさせる。
③ チェストストラップを締める。苦しくないように。
④ ザックの重さが腰と肩に分散して乗るようにする（目安として「腰6：肩4」くらいの比重）。

杉本：「あとは登山届を登山口のポストに提出しましょう。これで準備万端ですね！」

コージー：「いよいよ登山開始ですね。よろしくお願いします！」

登山届は必ず提出しよう！