【50代から始める山登り】《第3回》ようこそ！ 素晴らしき山の世界へ。いよいよ「登山デビュー」 歩き方やマナーを学んで、安全で思い出に残る「最高の初登山」に！の画像001
50代からでも準備と装備をしっかりとすれば安全に楽しく登山を始められる！（1/19）
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登山口に着いたら準備体操！ 関節の可動域を広げる運動がいい。ラジオ体操も〇（2/19）
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登山靴の履き方ひとつで歩きやすさが変わり、足の痛みも防げる（3/19）
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バックパックの背中側に重いものを入れると安定する。雨の可能性がある日は雨具を取り出しやすい上のほうに（4/19）
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腰や肩、胸のストラップを調整して体にフィットさせよう。それだけで荷物が軽く感じられることもある（5/19）
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登山届は必ず提出しよう！（6/19）
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靴底全体で着地する「フラットフッティング」が基本の歩き方（7/19）
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段差では、出した足にしっかりと重心移動する。股関節を曲げて上体を適度に前傾させると安定する（8/19）
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飲み物や軽食が充実した福ちゃん荘。生ビールは下山後のお楽しみ（9/19）
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行動食の例。エネルギーとなる高カロリーなものと、塩分を補えるものが適している。疲労回復に役立つクエン酸を含んだレモンや梅干しもいい（10/19）
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多くの山小屋では飲料や軽食を販売している。この日は冷やしトマトもあった（写真は福ちゃん荘）（11/19）
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分岐では必ず立ち止まって地図や進む方向を確認しよう（12/19）
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山はみんなのもの。譲り合いの精神で気持ちよく登山をしたい（13/19）
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登山道の路面状態はさまざまだ。状況に応じた歩き方を身につけたい（14/19）
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視界が開けてきた！自分の足で登ってきたと思うと感動もひとしお（15/19）
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緩やかで気持ちのいい稜線歩き（16/19）
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大きな段差では岩や木を支えにするといい。ストックは補助的に使う（17/19）
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大菩薩峠で記念撮影！こんなに人が少ない日は珍しいそうだ（18/19）
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大菩薩峠の山小屋で、登山記念の「山バッジ」を購入してご満悦のコージー！（19/19）
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