時間をかけて傾斜のある山道を上り下りする登山は、主に下肢への負荷が大きく長時間にわたる有酸素運動となる。このため日常の活動時よりも多くのエネルギーを消費し、汗をかいてミネラルを消費する。
安全に楽しく登山をするためには、消費したエネルギーの補給が重要となる。エネルギー補給をする際、どうせなら美味しいものを食べたいと誰もが思うだろう。筆者は登山の行動食に「無印良品」の食品を持っていくことが多い。その理由は「しっかりとエネルギー補給ができて、なおかつ美味しい」からだ。
今回は、商品チェックで週一以上の頻度で通う無印良品好きの筆者が、登山に持っていく時におすすめする行動食としての食品を5つ紹介したい。
■クセになる塩味「ミックスナッツ 塩味」
ローストされ、塩味のアーモンドとカシューナッツに、こしょうで味付けされたジャイアントコーンが入った「ミックスナッツ 塩味」は、一度食べたらクセになる味だ。
食べ応えがあり、少し小腹が空いた時などにかなり満足できる。運動で消費したカロリーを補うには高カロリー食品を摂り入れるのが手っ取り早い。ナッツ類は高カロリーでありながら鉄分やビタミン、食物繊維、タンパク質といった栄養素を摂取できるので行動食としておすすめだ。
「ミックスナッツ 塩味」には内容量30gの小さいものもある。340gでは大きすぎるという人には小サイズがおすすめだ。
●ミックスナッツ 塩味
価格：1100円（税込）
内容量：340g
エネルギー：623kcal/100gあたり
■甘さとしょっぱさの共存「レーズンチョコ入り ドライフルーツ＆ナッツ」
もうひとつナッツ系の紹介。カシューナッツとアーモンドに加え、ドライフルーツのレーズンやバナナ、チョコをミックスした「レーズンチョコ入り ドライフルーツ＆ナッツ」。種類が豊富でおいしいのはもちろんのこと、いくらでも食べられる飽きのこないバリエーション豊富な味わいが特徴。
しょっぱいものを食べていて甘いものが食べたくなるといった経験はないだろうか（逆のパターンも）。これなら一つで甘味と塩味の両方を楽しめる。
余談だが、ドライフルーツは栄養価が高く脂質が少ないため、スナック菓子に比べると食べ過ぎた時の罪悪感を減らすことができる。
●レーズンチョコ入りドライフルーツ＆ナッツ
価格：250円（税込）
内容量：85g
エネルギー：446kcal /85gあたり
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182147094
■食べ方は2通り！「ミニラーメン」
登山では非常食について考える必要がある。道迷いやケガで行動不能になった時に備えて非常食の携帯は欠かせない。
筆者が行動食兼非常食として携帯しているのが「ミニラーメン」だ。「ミニラーメン」はお湯を入れて食べるのが一般的だが、お湯なしでそのまま食べることもできる。
昼食時にはお湯を入れてサイドメニューとして食べるほか、複数個をまとめて食べればメインにもなる。また、そのまま食べてもおいしいので満足度は高い。
何通りもの食べ方ができる「チキン味ミニラーメン」は、登山での非常食として重宝する。ちなみに定番のチキン味のほかにキムチ味とトムヤムクン味があるので、食べ比べしてみるのもおすすめだ。
●大袋 チキン味ミニラーメン
価格：大袋399円（税込）
内容量：420g（14個）
エネルギー：135kcal / 1袋あたり
